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結束國慶長假回歸工作小心“節后綜合征”
发布时间发布时间:2021-10-31 22:32

  7天長假結束,不用工作吃喝一周,突然要去上班,不少人在朋友圈感嘆自己患了“節后綜合征”。昨日,南寧疾控專家提醒,“節后綜合征”是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現,例如在節后的幾天裡感覺厭倦,提不起精神,上班和學習效率低,甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。為避免出現這一情況,大家可在飲食、運動、睡眠等方面加以注意,恢復“滿血復活”狀態。

  節后幾天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復,但是如果吃得過於清淡,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足,應注重營養搭配。

  《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議,平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

  要注意增加深顏色蔬菜的比例,與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。

  《膳食指南》建議,要天天吃水果,保証每天攝入200~350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

  櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉,因為生吃蔬菜水果可以保証最大的營養含量。

  除了飲食調整,節后還要逐漸恢復運動,因為運動對增強消化系統功能有好處。吃與動是兩個方面,運動有助於使胃口調整到正常狀態,運動不僅能緩解壓力、控制體重,還能改善睡眠質量。

  大家可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動,如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等,使疲勞的身體狀態得到調整,更有活力地開展節后工作。

  根據《膳食指南》,要堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上。

  相對於上班、上學來說,很多人假期作息時間不規律,經常熬夜和睡懶覺,生物鐘被打亂。節后又很難快速適應,晚上睡不著,白天醒不了。

  如果在假日期間把時間安排得太滿,或走親訪友,或長途奔波,或通宵娛樂,不給自己留一點休息時間,就會導致睡眠不足。

  疾控專家提醒,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復的能力低下,容易感冒,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話,還會影響學習和身體發育。

  補救措施之一是調整作息,盡量早睡早起,有條件的話可以適當午休。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,這樣有助於睡眠。

  心理上的適應也很重要。可以做一些心理暗示,提前想想未來的學習和工作安排,厘清頭緒,把心態調整到平時的狀態,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑郁等問題。(記者葉禎)

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